วิตามินบี 5 มีประโยชน์อะไรบ้าง สำคัญกับคนท้องอย่างไร ?

สำหรับ วิตามินบี 5 ถือเป็นวิตามินอีกหนึ่งชนิดที่ร่างกายต้องการ และมีความสำคัญต่อระบบการทำงานของสมอง และช่วยสร้างเสริมภูมิต้านทาน ช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบ และลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่าง ๆ มากมาย และวิตามินบี 5 ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก วันนี้เราจึงจะพามาทำความรู้จักเกี่ยวกับวิตามินบี 5 กันค่ะ ว่าจะมีประโยชน์อะไรบ้าง มาตามไปดูพร้อมกันเลย

ทำความรู้จัก วิตามินบี 5

วิตามินบี 5  หรือ กรดแพนโทเทนิก ( pantothenic acid) เป็นวิตามินชนิดที่สามารถละลายในน้ำได้ มีส่วนช่วยในการสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยสร้างเซลล์ใหม่ และช่วยบำรุงระบบประสาท โดยปกติแล้วร่างกายควรได้รับวิตามินบี 5 อย่างน้อย 200 มิลลิกรัม ซึ่งส่วนใหญ่แล้ววิตามินบี 5 จะสามารถพบได้ในแหล่งของ เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ หัวใจ ไต ตับ หรือธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ถั่ว จมูกข้าวสาลี รำข้าว หรือจะเป็นจำพวกผักใบเขียว อาโวคาโด และผลิตภัณฑ์จากนม เป็นต้น

วิตามินบี มีกี่ชนิด ?

สำหรับวิตามินบีนั้นจะแบ่งออกเป็นทั้งหมด 8 ชนิด ดังต่อไปนี้

• วิตามินบี 1 ไทอามีน (Thiamin)
• วิตามินบี 2 ไรโบเฟลวิน (Riboflavin)
• วิตามินบี 3 ไนอาซิน (Niacin)
• วิตามินบี 5 กรดแพนโทเทนิก (Pantothenic acid)
• วิตามินบี 6 ไพริดอกซีน (Pyridoxine)
• วิตามินบี 7 ไบโอติน (Biotin)
• วิตามินบี 9 โฟเลต (Folate)
• วิตามินบี 12 โคบาลามิน (Cobalamin)

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิตามินบี 7 มีประโยชน์อย่างไร? สารอาหารสำคัญที่คุณแม่ควรรู้!

วิตามินบี 5 มีประโยชน์อะไรบ้าง ดีต่อแม่ท้องอย่างไร ?

วิตามินบี 5 นั้นจะสามารถดูดซึมได้ดีบริเวณลำไส้เล็ก และขับถ่ายออกมาทางปัสสาวะ  และปริมาณในการรับของแต่ละช่วงวัยก็จะแตกต่างกันออกไป ซึ่งสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ อายุ 14-50 ปี ควรได้รับในปริมาณ 6 มิลลิกรัม/วัน และคุณแม่ที่ให้นมบุตร อายุ 14-50 ปี ควรได้รับในปริมาณ 7 มิลลิกรัม/วัน จะดีต่อร่างกายที่สุดค่ะ นอกจากนี้ในส่วนของประโยชน์วิตามินบี 5 นั้นจะมีหลากหลายมาก ๆ ซึ่งจะแบ่งออกเป็น ดังนี้

• ทำหน้าที่มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างเซลล์ต่าง ๆ ในการเจริญเติบโตของร่างกาย
• ช่วยสร้างเสริมภูมิต้านทานให้ร่างกายแข็งแรง
• ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
• ช่วยป้องกันการอ่อนเพลียของร่างกาย
• ช่วยรักษาอาการเหน็บชาที่มือและเท้า
• ช่วยให้บาดแผลหายเร็วขึ้น
  
  

อาการของคนขาดวิตามินบี 5 จะเป็นอย่างไร ?

สำหรับการขาดวิตามินบี 5 อาจส่งผลให้ร่างกายเกิดอาการผิดปกติต่าง ๆ เช่น อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ปวดหัวเรื้อรัง นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ชาตามปลายมือปลายเท้า เป็นตะคริวง่าย อาจมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ คลื่นไส้ หรือถ้าเป็นเด็ก เด็กจะมีการเจริญเติบโตและมีพัฒนาการช้ากว่าเด็กปกติ เป็นต้น ซึ่งภาวะของการที่ร่างกายจะขาดวิตามินบี 5 ชนิดเดียว นั้นจะพบได้น้อยมาก ๆ ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะพบร่วมกับการขาดวิตามินบีรวมเสมอ ซึ่งจะเป็นอาการแบบเดียวกันเมื่อขาดวิตามินบีรวม

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิตามินบี 6 มีประโยชน์อย่างไร จำเป็นแค่ไหนสำหรับคนท้อง

วิธีป้องกันเมื่อขาดวิตามินบี 5 ควรทำอย่างไร ?

• ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
• กินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบห้าหมู่
• กินยาตามที่แพทย์สั่งให้ครบถ้วน หรือถ้าหากมีผลข้างเคียงจากยาที่แพทย์สั่งให้รีบไปพบแพทย์ทันที
  
  

วิตามินบี 5 ถือเป็นวิตามินที่อุดมไปด้วยประโยชน์ต่าง ๆ มากมายต่อร่างกาย และมีความสำคัญต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก และยังหารับประทานได้ง่าย เช่น เนื้อสัตว์ ธัญพืชไม่ขัดสี ผักสีเขียว เป็นต้น นอกจากนี้ก็ยังมีวิตามินบี 5 ในรูปแบบของอาหารเสริม และการที่จะรับประทานให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรรับประทานวิตามินบี5 ในปริมาณที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการ เพื่อที่วิตามินจะได้ช่วยให้การทำงานของร่างกายมีประสิทธิภาพ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

วิตามินบี 12 มีประโยชน์อย่างไร จำเป็นสำหรับคนท้องหรือไม่ ?

วิตามินบี 3 สำคัญอย่างไร ช่วยป้องกันการแท้งจริงมั้ย แม่ท้องต้องอ่าน!

วิตามินบี 2 ดีอย่างไร ทำไมแม่ตั้งครรภ์จึงต้องหมั่นทานและห้ามขาด

ที่มา : 1 , 2 , 3